RESPIRATION CALMANTE
Pourquoi faire ? Quand tu te sens agacée, excitée, survoltée, stressée.
Tu peux la faire n'importe quand.
Comment ? Inspirez par le nez (en gonflant le ventre) en comptant 3 temps / Expirez par la bouche (en rentrant le ventre) en comptant 6 temps.
RESPIRATION DYNAMISANTE
Pourquoi faire ? Quand tu te sens fatiguée, molle, passive.
Tu peux la faire n'importe quand.
Comment ? Inspiration : ventre, poumons, épaules par le nez / Suspension / Expiration : épaules, poumons, ventre par la bouche.
RESPIRATION CARRÉE
Pourquoi faire ? Quand tu te sens confuse, perturbée, pensées en boucle, pensées dans le futur ou le passé.
Faire moins de dix cycles en compétition / Plus de 20 cycles pour aider à s'endormir.
Comment ? 4 temps égaux : temps d'inspiration = temps de rétention (apnée poumons pleins) = temps d'expiration = temps de rétention (apnée poumons vides).
LE SWITCH
Pourquoi faire ? Oublier une mauvaise flèche / volée.
Comment faire ? Faire une visu de la mer, entendre la mer. Inspirer 3 secondes et expirer 3 secondes et le faire 3 fois.
Voir le visage de Guillaume qui sourit en faisant un clin d'œil.