LES OUTILS DE JULIE

Pourquoi faire ? Quand tu te sens agacée, excitée, survoltée, stressée.
Tu peux la faire n'importe quand.

Comment ? Inspirez par le nez (en gonflant le ventre) en comptant 3 secondes / Expirez par la bouche (en rentrant le ventre) en comptant 6 secondes.

Pourquoi faire ? Quand tu te sens fatiguée, molle, passive.
Tu peux la faire n'importe quand.

Comment ? J'inspire 3 secondes en gonflant d'abord le ventre puis la poitrine, je souffle tout d'un coup.

Pourquoi faire ? Quand tu te sens confuse, perturbée, pensées en boucle, pensées dans le futur ou le passé.
Faire moins de dix cycles en compétition / Plus de 20 cycles pour aider à s'endormir.

Comment ?

• Inspirer 3 secondes en gonflant le ventre.
• Bloquer 3 secondes.
• Souffler 3 secondes en rentrant le ventre.
• Bloquer 3 secondes.

Pourquoi faire ? Oublier une mauvaise flèche / volée.

Comment faire ?

• Faire une visu de la mer.
• Entendre la mer.
• Inspirer 3 secondes.
• Expirer 3 secondes.
• Le faire 3 fois.
• Voir le visage de Guillaume qui sourit en faisant un clin d'œil.